25/05/2018 Reto Fitness La Opinión-El Correo de Zamora
Hola!! Hoy ha sido el último viernes!! Me da pena aunque sé que seguiré!! En el gimnasio he hecho una clase virtual de spinning. De 61 minutos de Fartlek. Con mucho cambio de ritmo y de resistencia de la bici. Estuvo muy bien. Luego hice glúteos en la máquina que veis en la foto. Anres de ir me eché la crema reductora y reafirmante. Así hace más efecto! En la foto también os enseño la máquina de cremas personalizadas de Leform. Te analiza la piel, detecta necesidades (colágeno, elastina, hidratación etc), y se prepara una crema única para ti. Me parece muy interesante!!! En el collage también he puesto ejercicios para hacer con el foam roller. El famoso rodillo para descargar músculo del que ya os he hablado en otra ocasión. El foam rolling o auto-liberación miofascial ha pasado a ser una de las técnicas de recuperación muscular más populares por sus beneficios (si se hace bien) y por ser muy económica, ya que basta con un foam roller, un rodillo de espuma, para aplicarlo. Este auto masaje se realiza para liberar en diferentes grupos musculares. Así, con un simple rodillo de espuma, una pelota, las propias manos e incluso un tubo de PVC recubierto de espuma, basta con aplicar presión sobre puntos específicos de forma que el foam roller ayuda a la recuperación muscular, mejorar su amplitud y movimiento. Vamos a hacer un repaso a qué es realmente un rulo de este tipo, cómo funciona su aplicación en las distintas partes del cuerpo y cómo actúa a nivel muscular para favorecer la recuperación. El foam roller ayuda a la auto liberación miofascial con el objetivo de la recuperación muscular. Los puntos gatillos (trigger points en inglés) son una especie de “nudos” específicos que se producen en distintos puntos del músculo, aunque al aplicar presión sobre ellos el dolor puede extenderse a otras zonas alejadas de ese punto. Por ejemplo, al aplicar el foam roller sobre la banda iliotibial, el dolor debido a la presión puede notarse en toda la pierna, desde la cadera al tobillo. De ese modo, rodando sobre el accesorio de espuma, la compresión ayuda a romper esos puntos gatillos y a relajar los tejidos musculares y su estructura (la fascia), haciendo posible la recuperación de la flexibilidad y dando sensación de mayor libertad. Por supuesto, es nuestro peso corporal quién manda a la hora de decidir qué presión aplicamos con el foam roller, pero en ningún caso debe llegar a ser doloroso. La aplicación debe ser lenta y progresiva sobre los puntos gatillo, que pueden encontrarse a través de la auto exploración. Yo he leído que al ir girando el rodillo y encontrar el punto de dolor, debo detenerme unos segundos en él. Es muy relajante para el músculo. Lo hsy en Decathlon por ejemplo. Puedes usarlo liso o con dibujo en relieve) , el mío es liso. Y puedes utilizarlo con el núcleo interior o sin él. Yo lo uso si estoy muy cargada y me encanta. De comida guisantes, ensalada con pollo, endivias con manzana y queso fresco, y dorada al horno. En estos dias que quedan un día me toca arroz!!! Yujuuuu Estos días hay varios eventos deportivos en Zamora, la CanweRun carrera con mascotas, las actividades para recoger fondos os pone el cáncer (10 de junio), la Farinato, etc. Tenemos que apuntarnos chicos!! La comida fue carne guisada con verduras, cena ensalada de tomate, cebolla, pepino y queso fresco. Esta semana puedo comer arroz un día, con verduras y carne o pescado. Hasta mañana!!!
