15/05/2018 Reto Fitness La Opinión-El Correo de Zamora
Hola!! Quiero quitar un poco de importancia a lo que marca la báscula. Lo importante es la cantidad de grasa que tengamos. Hay unos porcentajes saludables (diferentes para hombre o mujer). Maneras de medirlo: báscula de impedancia, caliper o clipómetro (pinza que mide la grasa en varias zonas). Así podríamos encontrar a dos personas de la misma altura y mismo peso, que tienen el cuerpo totalmente diferente. La grasa ocupa más volumen que el músculo (también podremos medir volumen con la cinta en varias zonas, cintura-cadera-pierna). Hoy hablaremos de los beneficios de tener una menor cantidad de masa grasa y cómo nuestro peso nos puede engañar (la temida báscula). Existe un gran diferencia entre perder peso y perder grasa, acordate que tu objetivo SIEMPRE tiene que ser perder grasa! ¿Alguna vez que te has puesto a hacer bastante ejercicioa cuidar tu dieta y después de unas semanas no has bajado ni un gramo? Existen muchas razones. Número uno es que estás subestimando la cantidad de alimentos que consumes. Un ejemplo son los premios o postrecitos de los que solemos abusar. Pero digamos que te has esforzado, has llevado tu dieta súper bien, y has estado haciendo ejercicio de manera regular, especialmente ejercicio de resistencia muscular (como levantar pesas o hacer abdominales). Si es así, entonces, uno de los factores que puede hacer que el número en la báscula se mantenga igual o aumente, es que estás aumentado de masa muscular. ¡Eso es muy bueno! Perdida de peso VS pérdida de grasa: Tal vez estés haciendo algo mal… Pensas que hacer cardio es la mejor opción? Hacer cardio no te va a hacer quemar muchas calorías.. y lo que es peor es que el cuerpo se empieza a acostumbrar y empieza a quemar menos calorías, mejor entrena en intervalos ( HIIT) que te hará quemar más calorías en el mismo tiempo , estimulará la pérdida de grasa y forma un efecto metabólico que te ayudará a seguir quemando calorías horas después de entrenar. No quiere decir que hacer cardio no sea bueno.... Errores comunes: -No estás consumiendo suficiente proteína Ingerir proteína hace que el cuerpo queme más calorías para la digestión, a la vez que te da más saciedad que otros nutrientes. También mejora la composición corporal, ya que ayuda a mantener la masa magra , y mantiene los niveles de insulina constantes. -Entrena con peso Ya que te ayuda a aumentar tu metabolismo basal y a quemar más grasas. -Estás consumiendo “comida saludable” que no es tan saludable… Muchos alimentos que pensamos son saludables no lo son, los cereales, zumos, galletitas… que contienen edulcorantes artificiales, jarabe de maíz de alta fructosa, y grasas trans!! No necesitamos alimentos “bajos en grasa” ni “sin colesterol” ya que si consumimos alimentos SIN procesar, la grasa no te hará engordar ni te aumentará el colesterol!! Por eso.. leed siempre las etiquetas. Cuando una persona baja de peso rápidamente, la mayoría de ese peso perdido no es grasa, sino una combinación de agua principalmente, masa muscular y un poco de grasa. Tener muy poca grasa también es malo, el cuerpo necesita algo de esa grasa para la función hormonal. Dicen que en hombres, el rango ideal es del 10% al 18% y en mujeres del 20% a 28%. De esto va a depender que dos personas puedan pesar lo mismo, 60 kg. pero que en una se marque su abdomen o se vea más definida que la otra. Por esto mismo, el peso nos puede engañar. Beneficios de tener menos grasa corporal: El corazón: El exceso de algunos alimentos que no se usan como energía, se convierten en triglicéridos y se almacenan en el tejido adiposo. El exceso de lípidos se asocia con la disminución del colesterol bueno, lo cual acaba afectando a las arterias y al corazón. Si la grasa se acumula concretamente en el abdomen, el riesgo de sufrir enfermedades del corazón o de sufrir diabetes tipo 2 es todavía mayor. Huesos sanos: Las personas que acumulan más grasa en la zona del abdomen suelen tener una menor densidad mineral ósea, es decir, tienen menos calcio y fósforo. Este debilitamiento incrementa las probabilidades de sufrir fracturas y desarrollar osteoporosis. Reduce el riesgo de cáncer: Las probabilidades de sufrir ciertos tipos de cáncer, como el de páncreas, aumentan de forma notable con el sobrepeso y la grasa en la zona abdominal. Además de todos estos beneficios, al estado de ánimo mejora ayuda a reducir la hormona cortisol así mismo, a disminuir el estrés. Otro punto a tomar en cuenta es que el exceso de grasa abdominal promueve procesos de inflamación y oxidación de las células, que pueden llevar a un deterioro cognitivo y envejecer mas rápido. Obviamente es mejor evitar perder músculo, pero lo mejor para tu salud es perder grasa, y para eso necesitamos constancia, perseverancia y paciencia, porque es un proceso que puede ser algo lento. Mi día hoy fue: clase de Hiit en Anytime, el famoso circuito de alta intensidad a intervalos. Fuimos rotando por diferentes ejercicios dispuestos en círculo (comba, abdominales, bíceps, tríceps, barra peso muerto, pierna, salto abriendo brazos y piernas, los "odiados" y tan buenos burpees, y planchas.... Notas que te falta el aire, hay un descanso pequeño entre ejercicios. Y luego se amplía el tiempo en cada puesto, en el que debes conseguir el mayor número de repeticiones posibles. De dieta en comida y cena: sepia con gambas, tallarines de calabacín, ternera a la plancha, escarola en ensalada. Champiñón. Mis frutas, infusiones y agua (es un 70% de nuestro cuerpo) !! Bueno no quiero aburriros más. Mañana hablamos de otra cosa. Los ejercicios más eficaces según tu tipo de cuerpo (ver gráfico con números de 1 a 6, identificas tu cuerpo??) Adiós!!!!!!!
