09/05/2018 Reto Fitness La Opinión-El Correo de Zamora
Hola!! BODYBALANCE™ (Les Mills) es un programa de entrenamiento inspirado en el Yoga, el Tai Chi y el Pilates que mejora la flexibilidad, la fuerza y te aporta una sensación de calma, armonía y bienestar. Mejora la amplitud de tus movimientos y reduce el estrés. 390 calorías aproximadamente. Sólo necesitas una colchoneta, descalzarte y disfrutar!!!
Eso sí, si alguien piensa que no se hace esfuerzo, yo digo que acabas sudando. Son movimientos amplios y posturas mantenidas durante unos segundos que se llegan a hacer largos. Notas cómo tus músculos se estiran. Es una sensación extraña, parece que estás quitando óxido al músculo, o al menos eso sentí yo. Que rompes una cáscara rígida. Es también relajante, sobre todo el final, que se hace un poco de meditación. Con música con sonidos de pájaros. Mi valoración es muy positiva. Por supuesto que es tan sólo la primera clase, y hay posturas a las que no llegaba. Pero por supuesto la flexibilidad y elasticidad se mejoran y recuperan. Lo sé porque un tiempo fui a Yoga y me encantaba. Y esta clase tiene muchas posturas comunes. Por ejemplo el saludo al sol. Si lo queréis probar en casa os dejo un gráfico. Tiene muchísimos beneficios y no lleva mucho tiempo hacerlo. Se puede hacer al levantarse por la mañana, pero es bueno en cualquier momento. Es ideal para empezar el día porque te llena de energía y por la sensación de bienestar.
– Te enseña las técnicas de respiración gracias a que te exige controlarla en todo momento. (bueno para el estrés)
– Al realizarse ejercicios de respiración, aumenta la capacidad pulmonar.
– Sirve para estirar y flexibilizar tu cuerpo: articulaciones y músculos.
– Los músculos, tendones y ligamentos de la cadera se activan en todas las posturas, por lo que reducen las lesiones de cadera y las molestias en los riñones si caminas mucho.
– Es bueno para fortalecer el cuerpo de manera equilibrada, pues actúan todas las zonas del mismo.
– Sirve para calentar antes de hacer una sesión de Yoga, o puede constituir la sesión mediante la práctica de varios ciclos.
– Sirve para perder peso y adelgazar, gracias a que la actividad física quema calorías.
– Si la practicas al levantarte podrás empezar el día con la mente abierta, concentrada y enfocada en aquello a lo que quieras dedicar tu día.
– Fortalece los músculos de la espalda, que sirve para prevenir lesiones, dolores y molestias.
– Flexibiliza los músculos del cuello, y los fortalece, reduciendo los dolores de cabeza provocados por contracturas en dichos músculos.
– El Saludo al Sol da equilibrio y estabilidad al cuerpo.
– Induce el estado mental adecuado para realizar la meditación.
-Mejora la flexibilidad general de músculos, tendones y ligamentos.
-Fortalece el aparato locomotor.
-Masajea los órganos internos.
-Proporciona concentración, calma, serenidad y fuerza interior.
-Estimula la circulación linfática y sanguínea.
-Depura el organismo.
-Fortalece el corazón.
-Libera la tensión y alivia la ansiedad y la depresión.
-Estimula la autocuración.
-Nos prepara para afrontar la vida con entusiasmo, alegría y serenidad
-se podría decir que una práctica habitual del mismo atrae hacia ti todos los efectos positivos del Yoga.
Al acabar la secuencia, es aconsejable tumbarse unos minutos boca arriba o en una postura que nos resulte cómoda y en la cual podamos descansar, normalizar la respiración y la frecuencia cardíaca y tomar consciencia del estado de nuestro cuerpo y nuestra mente. Ayuda a dormir. Se respira siempre por la nariz (inspiración y expiración). Puedes practicar el Saludo al Sol, realizarla más lentamente, poniendo lo mejor de ti en cada asa asana, y realizarla durante varios ciclos (repeticiones). De esta manera perfeccionas la técnica en cada una de las 7 posturas que componen los 12 pasos. Es importante la constancia. No te agobies, ni quieras correr. Poco a poco irás corrigendo posturas y notando los beneficios.
En la dieta tomé espárragos trigueros. Aquí va mi novedad, aunque seguro que muchos ya lo conocéis. Es una vaporera, pero que funciona sin agua, es un recipiente para meter en el microondas. Lo veo muy útil y rápido. Puedes "freír" patatas con sólo una cucharada de aceite, un huevo, tomate, calabacín... Lo que quieras y en muy pocos minutos. Inventazo!!!! Hay dos tamaños grande para 3-4 personas, y uno más pequeño. Tiene también una bandeja en la que depositar alimentos..super barato!!!! Y sano.... Hice en ella lubina también y quedó genial! Vi en Internet que quedan genial las legumbres.. Hay miles de recetas y vídeos. Cené gazpacho y tortilla francesa. Le pregunté a Marta de Gartabosalud por qué noto todo más rico ahora, y es porque me ha disminuido la sinusitis al haber suprimido la lactosa. Y saboreo todo mejor!!!!! Mañana os cuento sobre los productos de Decathlon que me dieron para el reto. Hasta mañana!!!