06/05/2018 Reto Fitness La Opinión-El Correo de Zamora
Siempre he tenido la percepción de que la gente que practica ejercicio, además de más saludable suele ser más feliz. Quizás sea el concepto de estilo de vida, la capacidad del disfrute en el sufrimiento, el tesón, la constancia, el espíritu de superación e inconformismo,… algunas de las explicaciones para este percepción que creo es una realidad. Pero como todo en esta vida, hay moléculas, enlaces químicos, sustancias internas generadas por nuestro organismo que dan explicaciones.. En relación al deporte y la felicidad surgen a escena las ENDORFINAS, esas grandes desconocidas, la explicación bioquímica a la vitalidad y la alegría. ¿Pero qué son las endorfinas?¿Cómo se crean?¿Qué efecto tienen?¿Se puede potenciar su producción? Las endorfinas son péptidos derivados de un precursor producido a nivel de la hipófisis, una pequeña glándula que esta ubicada en la base del cerebro. Cuando hacemos deporte esta glándula es estimulada, produciéndose endorfinas en el organismo, las que van a actuar sobre los receptores que causan analgesia, además de producir un efecto sedante similar a los que genera la morfina. Hay estudios que demuestran que las endorfina son capaces de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, además de actuar a nivel cerebral produciendo experiencias subjetivas, que son sensaciones intensas, bien conocidas por los deportistas como son la disminución de la ansiedad y la sensación de bienestar, además de la analgesia y sedación antes mencionada. Beneficios de las endorfinas Ayudan calmar el dolor ante un traumatismo, inflamación extrema, enfermedad aguda, exceso de actividad física o esfuerzo extremo, etc. Crean la sensación de placer ante situaciones agradables. Fortalecen el sistema inmune. Modulan el apetito. En general, podríamos decir que son las responsables de nuestra calidad de vida. Además del ejercicio físico hay otras formas de fabricarlas: Cuando hacemos actividades, que el cuerpo identifica como placenteras, se produce un aumento de la producción de endorfinas. -La risa es, sin duda, uno de los factores que más incrementa nuestros niveles de endorfinas. -El contacto con la naturaleza ya que siempre nos hace sentir mejor. -La relajación. Puede ser cualquier actividad que disminuya nuestro nivel de estrés y nos sea satisfactoria (relajación, meditación, visualizaciones, etc.) -El masaje, el shiatsu o cualquier terapia manual. -Tener un hobby o afición. -Disfrutar con las comidas y sus sensaciones (olores, sabores, etc.), la compañía, etc. -La música, el baile o el canto nos ayudan a liberar gran cantidad de endorfinas. -Hacer cosas por el bien de los demás (respetar el medio ambiente, ser más solidario, ayudar al prójimo, etc.) Yo este domingo he tenido una combinación de muchos de estos factores :naturaleza, compañía, ejercicio y muchas risas, me llevé la comida de mi dieta al campo, en grupo. Hice mi tabla de ejercicios del domingo en casa antes de salir, y una ruta pequeña por la tarde. Llevé de comida conejo estofado y una ensalada con pimientos asados. En el campo todo sabe mejor. Así que mis endorfinas están a tope, como yo!!! También todo esto sobre lo que escribo hoy lo recomiendan en situaciones de depresión y ansiedad. La tabla de hoy la he colgado en el perfil del reto en instagram, pero por si alguno no tiene, los ejercicios son: Sentadillas, flexiones, remo con mancuernas, curl bíceps, rotación externa de hombros con gomas, face pull, y abdominales con abwheel. Si algún nombre de ejercicio no os suena, en Internet hay fotos y vídeos al hacer la búsqueda. Mi fallo dominical ha sido el agua, no he bebido casi nada en el campo... Veremos maña en Gartabosalud. Hasta mañana y gracias por leerme!!!!
